ぽっこりお腹の原因は一体何なのでしょうか？
実はポッコリとお腹が出ている原因のひとつには、内臓下垂があります。
内臓は筋肉に支えられて、本来の位置におさまっています。
でも体内の筋肉が衰えてくると、だんだんと内蔵が本来の位置から下がってしまうことになります。
内蔵が下がると腸が押しつぶされて炎症を起こし、下腹が出るようになります。
腸が押されている状態では、血行が悪くなるし代謝も落ちます。
また便秘もポッコリお腹の原因になります。
特に3日以上の便秘のせいで腸内にガスが溜まり、毒素が発生しているとポッコリお腹になりがちです。
体内に老廃物が溜まっていると、やはり代謝が悪くなり、脂肪がつきやすい身体になっていきます。
美容にもよくありません。
お通じが悪い、残便感がある、おならが臭い、などに当てはまるなら要注意です。
毎日の生活習慣をなおすことで、ポッコリお腹を改善していくことができます。
いきなりの改善はできないけれど、長い間の習慣にしてつづけていくことで、健康に過ごすことができます。
ポッコリお腹の解消法！食事ではどうする？
便秘が原因でポッコリお腹になっている場合、食事内容を見直すとかなり改善されます。
特に食物繊維が豊富なメニューを作ってしっかりと噛んで食べるようにしましょう。
食物繊維には2種類あって、不溶性食物繊維と、水溶性食物繊維があります。
不溶性食物繊維は、野菜や豆類、穀類に含まれています。
体内では水分を吸収してふくらみ、腸の働きを活発にして、排便をスムーズにする働きをもっています。
水溶性食物繊維は、海藻やこんにゃく、寒天、果物に含まれています。
便を柔らかくして便秘を防いでくれる効果があります。
2つの食物繊維をバランスよくとることで、体内に老廃物をため込まずに排泄することができます。
理想としては不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を、2:1の割合で食べるといいですね。
また温かいスープやお茶もおすすめです。
身体を冷やさないように、冷たい飲み物や食べ物はできるだけ控えましょう。
毎日の食事でしっかりと食物繊維を取ることで、すっきりとした体内にすることができます。
ポッコリお腹の解消法で腹筋は効果ある？
適度な運動は健康には欠かせません。
運動不足も便秘につながります。
運動を行うことで適度な筋肉を維持していくことができます。
人間は排便するときに、腹筋を使っています。
また腸の周りの筋肉を使うことで、腸の働きが活発になります。
腹筋を鍛えることも、便秘やポッコリお腹の解消には役に立ちます。
便秘解消が目的なら、腹筋を意識しながら腹筋運動をするといいですね。
回数は1セットあたり15～20回くらい繰り返すといいですね。
慣れてきたら、2～3セット行うといいでしょう。
内臓下垂の場合は、一般的な腹筋よりも、腹横筋を鍛えるストレッチを行う方がおすすめです。
インナーマッスルを鍛えるほうが、内臓下垂の改善には効果的です。
ストレッチやトレーニングは、継続していくことで効果が出てきます。
あまり急な変化を期待せずに、気長に続けていきましょう。
また無理に行うのではなく、正しいフォームで行いましょう。
「今は腹筋を鍛えているんだ」と意識して行うと、効果的です。
でもどうしても運動できない時のポッコリお腹の解消法
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